Медленно соединить ладони внизу живота, а затем поднять их до уровня груди. Руки в позе приветствия. Вдох – вобрать в себя свежий, чистый воздух, пронизанный лучами восходящего солнца. С медленным выдохом произнести мантру приветствия: «Намастэ, Свет во мне приветствует Свет в тебе!»

Не разъединяя ладони медленно поднять руки над головой и потянуться вверх, растягивая позвоночник.

Разъединить ладони, подставляя внутреннюю часть рук солнцу. Еще раз поприветствовать солнце: «Сурья Намаскар – здравствуй, Солнышко!». Затем медленно прогнуться в пояснице назад, не сгибая коленей, подставив всего себя солнцу.

Медленно выдыхая, наклониться вперед, сгибая спину только в пояснице, до касания рук пола
около ног. Спина, шея, руки расслаблены.

Положить ладони на пол около ступней и со вдохом вывести левую ногу назад на носок, прогнувшись в спине (полукобра). Спина прогнута, взгляд устремлен на солнце.

Вывести правую ногу назад,
став в позицию «горка».
Стопы полностью находятся на земле.

Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, подбородком (позиция «восемь точек»).

Лечь на живот, руки вдоль
тела, расслабиться (адвасана).

Поставить ладони к плечам, выпрямляясь на руках и прогибаясь
в пояснице принять положение «кобра».

Не отрывая ладони и стопы от земли, поднять таз, снова принять позицию «горка».
Согнуть левую ногу и поставить стопу на уровне ладоней (полукобра).

Подшагнуть правой ногой вперед, выпрямить ноги в коленях, приняв позицию наклона.
Медленно подняться, не сгибая коленей, поднять руки над головой. Прогнуться назад (позиция 4).

Медленно соединить ладони и опустить руки вниз через жест приветствия. Осознать все свое тело.

После выполнения комплекса лечь в шавасану.
Практическая польза.

Комплекс тонизирует пищеварительную систему, попеременно растягивая и сокращая брюшную область, массирует печень, желудок, селезенку, кишечник и почки, активизирует пищеварение, снимает запоры и диспепсию, укрепляет микромышцы живота, предотвращает смещение внутренних органов, ликвидирует застой крови в органах брюшной полости, согревает конечности. За счет синхронизации движений с дыханием комплекс хорошо вентилирует легкие, он обогащает кровь кислородом и действует как дезинтоксикант, выводя отработанные и образующиеся токсичные газы через дыхательные пути. Эти упражнения способствуют повышению сердечной активности, помогают избавиться от гипертонии и сердцебиения. Под их влиянием укрепляется нервная система. Последовательные растяжения и сгибания позвоночного столба способствуют регуляции функций симпатической и парасимпатической нервной систем. Следствием этого является улучшение памяти и сна, снятие беспокойства и возбуждения.

Упражнения комплекса стимулируют и нормализируют деятельность эндокринной системы, освежают кожу, улучшают ее функции по выводу токсинов, особенно в том случае, если они выполняются несколько раз подряд до появления влаги на коже.

Среди положительных результатов выполнения комплекса – улучшение мускульной структуры тела без ее гипертрофии, стимуляция желез и укрепление грудной мускулатуры. Поэтому этот ряд упражнений крайне полезен женщинам для восстановления потерянной формы бюста.

Упражнения комплекса снимают лишние жировые отложения, особенно вокруг живота, на боках, бедрах, шее и подбородке, противодействуют последствиям ношения тесной обуви и обуви на каблуках, поясов и другой стесняющей одежды, укрепляют стопу и предотвращают плоскостопие.

Систематическое выполнение комплекса устраняет неприятные запахи тела за счет удаления естественными путями токсинов через кожу, легкие, кишечник, уменьшает ненормальное выпячивание адамова яблока.