Медитативное дыхание
Это простая, но очень действенная медитация. Ее широко используют в буддизме. Сидя, примите любое, удобное для вас положение, выпрямите позвоночник. Расслабьтесь. Сосредоточьте все свое внимание на своем естественном дыхании, наблюдайте, как воздух входит и выходит из ноздрей. Для начинающих достаточно сосредоточить все внимание на токе воздуха в ноздрях: прохладный воздух при вдохе и теплый при выдохе. Даже если появятся мысли, не следуйте за ними, не поддавайтесь им, не старайтесь избавиться от них. Когда истекут 10 минут, примите позу шавасана (положение на спине) и расслабьтесь на несколько минут. -------------------------------------------------------------------------------- Медитативная ходьба
Это можно делать несколькими способами: в помещении или на воздухе, босиком или в обуви. Предпочтительнее босиком и на свежем воздухе. Просто ходите очень медленно, сосредоточив все внимание на подошвах ваших ног и, частично, на ступнях. Полузакрыв глаза, стараясь не обращать почти никакого внимания на окружающее, но, не отключаясь от него полностью, вы сосредотачиваетесь на том, что чувствуют ваши подошвы. Идеальная скорость - 2-3 шага в минуту. Максимальная скорость - половина вашей обычной скорости хождения (около 2 км в час). Когда закончите, можете полежать минуты две, хотя при этой медитации лежать необязательно. -------------------------------------------------------------------------------- Випасана
Садись так, чтобы было удобно, или ложись в Шавасану. В течение всей медитации сиди или лежи совершенно спокойно и без движения. Постепенно начинай осознавать своё дыхание. Через некоторое время ты почувствуешь какие-то ощущения в разных частях тела, например: зуд, нетерпение, жгучее желание чего-то, боль и т.д. Когда появляется ощущение, осознавай его и сфокусируй всё своё внимание на том, что ты чувствуешь в том месте, не пытаясь остановить этого. Не чешись, даже бровью не поведи. Будь полностью неподвижной и наблюдай, что происходит полностью погружайся в это чувство. Когда теперь ты сосредотачиваешь всё своё внимание на этом чувстве, оно может усилиться, стать невыносимым, перед тем как полностью исчезнуть. Когда в одном месте ощущение исчезнет, другое ощущение или боль может появиться в другой части тела. Тогда ты полностью перемещаешь своё внимание на другое ощущение, в другое место. Если не появилось ощущений, тогда снова фокусируйся на своём дыхании. Во время этой саданы ты должен следовать за своим дыханием или ощущением, в соответствии с тем, как мы описали выше, и очень скурпулёзно, где бы и какое бы чувство ни появилось.
| 
» Каталог статей
» Мои статьи
